Wie haltet Ihr Euch fit??

Zitat

Original von Steffen Martin
Wie gesagt, Muskelkater kann man am besten durch Dehnübungen vor und nach dem Training vermeiden, so viel ist sicher.

Muskelkater kann viele Ursachen haben. Ist nicht weiter schlimm, aber mich interessiert einfach mal, was effektiver ist. So lange Sport treiben bis man fertig ist (Muskelkater hat) oder ob man nach dem Training noch top fit sein sollte. Muskelkater kann auch auftreten, wenn man zu wenig Wasser zu sich nimmt. Das trifft bei mir nicht zu. Meine Hauptfrage bezieht sich auf das überanstrengen von Muskeln aufgrund zu hoher Gewichte oder zu vieler Wiederholungen.

Hmm, also ich war bis vor einem Jahr so gut wie jeden Tag Hanteln. Muskelkater hatte ich nie. Kommt dann auch immer drauf an wie man trainiert ist. Wenn ich jetzt ab und an mal ins Fitnessstudio gehe habe ich danach auch Muskelkater. Früher war das nie der Fall, da konnte man sich an einem Trainingstag auch mal richtig überanstrengen. Am anderen Tag war ich da meistens etwas ermüdet, aber Muskelkater gabs nie. Ob das jetzt nur bei mir so ist, keine Ahnung.

Jetzt hab ich mich ganz schön oft wiederholt, ich hoffe, dass meine Grundaussage aber rüberkommt.

ich liiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeebe joggen im wald!

zum relaxen gibts dann yoga.

wenn ich bei diesem ausdauertraining trotz dehnung muskelkater bekomme, dann weiß ich, dass ich meine muskeln für meinen fitnessstand überansprucht habe.

bei muskelaufbau isses doch relativ normal oder.
sunset bass: soviel ich weiß kommt es drauf an, was du erreichen willst: wenn du viel zuwachs haben willst dann mehr gewicht und du schaffst nur ein paar wiederholungen, wenne sie definieren willst möglichst viele wiederholungen. is aber gefährliches halbwissen
kann aber gern mal nachfragen, mein exfreund is fitnessökonom, der kennt sich aus.

grüßels

Boar Leude,

ich hab 24 Jahre lang alles gefuttert was mir vor die Nase kam und jetzt merk ich langsam dass ich ein Bäuchlein bekommen hab. Weil ich so groß bin fällts höchstens im Profil auf, aber ich wiege jetzt satte 90 Kilogramm. Aus diesem Grund werd jetzt auch mal was tun! Ich denke da an weniger Burger und Pommes futtern und Joggen.

greetz West

Also ich gehe viel schwimmen. Nicht planschen, sondern richtige Bahnen schwimmen und.......naja auf Pommes und Burger verzichte ich auch mal. Fällt mir aber sehr schwer

Gibt es in dieser Hinsicht etwas schöneres als mit dem I-Pod (bzw. dessen Stöpsel) im Ohr bei schönem Wetter Fahrrad zu fahren? Also für mich nicht :D. Und deswegen ist das meine Methode mich fit zu halten, 60 bis 70 km gehen locker klar. Mache ich allerdings immernoch viel zu selten .

Also ich versuche mindestens 3x die Woche ins Gym zu gehen, nebenbei fahre ich vorallem im Sommer sehr gerne Fahrrad, auch gerne in höhren Lagen ... Leider bietet sich in NRW nur der Hochsauerlandkreis an. Nächstes Jahr peile ich aber das erste mal die 1000m über Null an!! Ansonsten kann ich nur allen nochmal sagen das das A und O die Ernährung ist! Souther wird zwar durch regelmäßiges Joggen nicht über 90 gehen, definitiv aber auch nicht runter!

LG, Toe

Nachdem ich es nun kanpp 1,5 Jahre mit dem Fitnessstudio (nur aus zeitl. Gründen) versucht habe, werde ich mich meinem alten Hobby, dem Kanurennsport widmen. Im Fitnesstudio war ich größtenteils alleine und hatte wenig Motivation richtig zu trainieren. Im Verein geht das ganze schon viel besser. Außerdem ist man da mit dem Paddeln und dem Laufen oft an der frischen Lust und fit wie ein Turnschuh! Ich habe es richtig vermisst und freue mich wieder drauf!

Also ich bin im Moment recht zufrieden mit meinem Körper. Wenn ich bedenke, dass ich vor über einem Jahr noch 105 Kilo gewogen habe, bin ich sehr zufrieden. Ich war schon ordentlich pummelig. War zwar immer sportlich aber ich hatte schon viele Problemzonen. Nun wieg ich 85 kg bei 1,88m. Das ist Idealgewicht für meine Statur.
Jetzt habe ich noch vor einen strafferen Körper zu bekommen und noch ein bisschen Muskelmasse aufzubauen. Die Hantelbank, die ich mir gekauft habe, zahlt sich aus. Vorrübergehend trainiere ich regelmäßig zweimal die Woche und jeden zweiten Tag ein bisschen Bauchmuskeltraining. Manchmal auch noch bisschen Cardiotraining. Aber bald melde ich mich dann an für den Sportclub, wo Tennis, Sauna, Fitnessstudio etc. enthalten ist. Nach langer Pause habe ich einfach festgestellt, ohne Tennis geht es nicht.

Ich versuche 1-2 mal in der Woche ins Fitness Studio zu gehen. Klappt aber zeitlich nicht immer. Aber im Gegensatz zu früher hab ich sogar wirklich etwas Spaß an der Bewegung gefunden. Und abgenommen hab ich nebenbei auch noch

Zitat

Original von Brede
Gibt es in dieser Hinsicht etwas schöneres als mit dem I-Pod (bzw. dessen Stöpsel) im Ohr bei schönem Wetter Fahrrad zu fahren? Also für mich nicht :D. Und deswegen ist das meine Methode mich fit zu halten, 60 bis 70 km gehen locker klar. Mache ich allerdings immernoch viel zu selten .

Da kann ich nur voll zustimmen...
Besonders an Steigungen motiviert das nochmal ungemein...
Die gibts hier in Nordhessen und teilweise in Ostwestfalen auch recht oft, aber leider meist keine die länger als ein oder zwei Kilometer sind
Dabei fahre ich besonders gerne längere gleichmäsige Steigungen...
Naja vielleicht gehts aber im Sommer mal mit dem Rad in Richtung Alpen, da dürfte dass dann kein Problem mehr sein

Auf Grund des Abistresses ist Sport leider zu kurz gekommen die letzten Wochen. Ich habe vor mich demnächst schön aufs Rad zu schwingen und mehr zu schwimmen :>

Ich halte mich auch mit gesunder Ernährung und 2x - 3x wöchentl. Krafttraining fit...
Macht viel Spaß und ist ein guter Ausgleich zum Uni-Alltag und den Musikproduktionen.

ich spiele fußball (3x training die woche, 1x spiel + 1x soccer halle mit freunden) und versuche 2x die woche ins fitnessstudio zu gehen. klappt manchmal sogar ^^

Täglich zwei Übungen mit Hanteln à 3 Sätzen. Dazu 3 Sätze Situps für den Bauch. Ansonsten 1-2x die Woche Walken.

Esse mittlerweile keine Chips und keine Schokolade mehr. Jeden Tag Salat und/oder Obst

2x mal in der Woche im Fitnesscenter meines Vertrauens Ansonsten spiele ich momentan noch Badminton.

Schwimmen, schwimmen, schwimmen! (ehemalige Leistungsschwimmerin, gehör jetzt zu den Masters, ich fühl mich alt^^)
Ab und an mal Kurse ausprobieren (Pilates und sowas...)
Hin und wieder mal am Rhein Inliner oder Fahrrad fahren...
Ansonsten sehr faul und ein Feinschmecker

Da bei meinem alten MTB der Rahmen gebrochen ist, habe ich mir ein neues Gerät geleistet.

Macht richtig Fun. Man, bin ich flott damit.

Mittlerweile habe ich auch kurze Hörnchen und eine schwarze Klingel dran.
Habe mir vorgenommen im Urlaub den Drachenfels hoch zu fahren.

Net übel

Hab mich gerade im Fitnessstudio angemeldet - erstmal Ausdauer trainieren / Fett verbrennen und später bissel Muskelaufbau

Ich versuch im Moment einfach n bissel weniger zu fressen. Sprich ich lass die Pommes-Currywurst, Chips und Hamburger einfach weg. =) Bei der Currywurst hab ich das schon gut im Griff, bei den Chips auch, aber oft (und ich meine das ist noch zu oft) mampf ich nen Burger!

greetz West

Ich sag bloß Kinect..........das macht einen schon ordentlich fertig, wenn mans nicht gewohnt ist Stundenlang im Wohnzimmer rumzuhüpfen.

Zitat

Original von Southern
Ich versuch im Moment einfach n bissel weniger zu fressen. Sprich ich lass die Pommes-Currywurst, Chips und Hamburger einfach weg. =) Bei der Currywurst hab ich das schon gut im Griff, bei den Chips auch, aber oft (und ich meine das ist noch zu oft) mampf ich nen Burger!

greetz West

Das kommt ja noch hinzu - abends keine Kohlenhydrate mehr, bis 3x die Woche Fleisch, ansonsten Salat, wenn Brot dann nur dunkeles, etc.

Hab leider in den letzten Monaten ca. 12-15kg zugelegt

Kampf den Pfunden

Fithalten?

Öh, gar nicht.

Mit dem hier

Sieht ja FAST wie meiner aus

Ich Jogge gerne wenn das Wetter es erlaubt 20min bis 30min drei mal die Woche nach der Arbeit, und es klappt ganz gut mit dem fit halten finde ich

P.s. Ich hatte mal son Teil! Geil diese Dinger, für 100Kracher kann man die bei ebay ersteigern xD Machen spaß ohne ende... Und man sieht extrem lustig auf so ein kleinen Teil aus

Leider hab ich meinen Schrott gefahren...

Waren Sonntag das erste Mal walken. Joggen geht wegen meinem Knie net. Nen BMI von ca. 30 geht gar nicht.

Wie macht ihr das mit der Ernährung??

joggen (mit Iphone), hat den vorteil, das ich genau sehe wo ich hergelaufen bin, wie schnell, höhenunterschied. Wieviel km etc. Ist für die motivation einfach besser...

Und heute habe ich mir dieses Schnieke Rennrad gekauft ;-)

Zitat

Original von Ghazala
Wie macht ihr das mit der Ernährung??

Ja Aaaaaaaaalllsoooooo, ne ist ganz einfach!

WW und der ganze scheiss ist totaler Müll, weil du einen 99% Yoyo effekt erleidest. Es ist schon wichtig das man darauf achtet das der Konsum nicht nur aus Chips, Cola und Schoki besteht. Aber selbst das naschen ist kein ding...

ich mach es ganz einfach: 2 Hauptmahlzeiten und eine Halbe Mahleit.

Morgens ruhig Kohlenhydratreich, Mittags Ausgewogene Kost mit viel Gemüse Anteil. Abends dann 2 bis 3 scheiben Schwarzbrot. Möglichst Fettreichen Aufstricht bzw. Belag am Abend vermeiden.

Wie gesagt, versuch dich Satt beim Frühstück und Mittags zuessen. Abends ist es halt wichtig sich da zurück zuhalten, auch wenn es die schwierigste Uhrzeit ist da nicht zu sündigen. Fernsehabend etc...

Und bewegung, wer meint nur duch die umstellung der Ernährung abzunehmen und gesund zu leben, macht sowieso was falsch. Bewegung bewegung bewegung ist das stichwort. Wenn du dann intensiv drin bist. Ist auch mal nen stückchen schokolade okay.

Thema Ernährung:
Wie immer kommt es darauf an. Zunächst einmal auf den Ziel. Abnehmen, Muskelaufbau, Leistungssport etc. . Ansonsten gibts es Anwälte für die ein oder andere Methode. Welche die Beste ist lässt sich pauschal nicht sagen, dass muss jeder für sich selbst rausfinden, auch wenn es jede Menge schlaue Ratschläge in jedweden Foren gibt. Fürs Abnehmen kommt es unterm Strich nur darauf an, dass du mehr Kalorien verbrennst als du zu dir nimmst. Wie du das bewerkstelligst ist deine Sache. Vielleicht so wie Nils oder vielleicht so wie andere auf den Seiten vorher das geschildert haben. Ein guter Rat bei deinem BMI ist sicherlich mehr Bewegung und vor allem Fast Food, Süßes mehr oder minder komplett verbannen. Das muss nicht unbedingt Sport sein, Konsequent durchgezogenes Treppen Laufen anstatt Aufzug oder Rad statt Auto tut es da manchmal auch schon.

Ansonsten habe ich gerade meinen Eintrag von 2008 in diesem Thread gesehen. Der ist inzwischen obsolet, da ich seit gut 3 Jahren unter die regelmäßigen Läufer gegangen bin mit Wochenumfängen zwischen 35 und 50 km. Dazu leichtes Krafttraining und regelmäßiges Rad fahren ( selten sportiv).

Nils
Bist du dir sicher, dass man das noch Joggen nennen kann? Wenn ich mir deine Pace von knapp unter 7:00 anschaue, dann ist das eher schnelles gehen, sofern man nicht zu viel Gepäck mit sich rumschleppt in deinem Alter. (Infos stammen aus dem in Twitter verlinkten Kram)
Ich komm mir mit meinen 5:00-5:25 Geschwindigkeiten ja schon wie ne Schnecke vor.

Bei mir Joggen Radsport und viel viel Tee.
wenn ihr eure Ernährung umstellen wollt und das zwangsweise, dann probiert mal 3-5 Tage das Teefasten aus.
seit ich das gemacht habe ernähre ich mich bewusster und fühle mich besser

Danke für die Erläuterungen. Also schon 3x die Woche, wah? Rad zur Arbeit sobald es nicht mehr andauernd regnet ;-) Nass @ work ist mies!

Trainingsumfänge sind langsam zu steigern. Wenn du vorher quasi nichts gemacht hast, dann sind 3 Trainingseinheiten die Wochen schon einmal ganz gut, solang du nicht gleich übertreibst und 50km die Woche runterreißt. Wichtig ist dann nur genug Wasser und die Ruhetage zwischen die Einheiten.
Und die Regengeschichte halte ich persönlich für eine Ausrede, solang es nicht aus Eimern kübelt. Regenhose, Regenjack und ein Handtuch im Rucksack. Dann gehts auch so.

ich halte mich fit mit Fußball und Fitnessstudio :).

Ich habe bis heute nicht erreicht den BMI so zu trimmen, dass ich zu viel habe. Kann essen was ich will mache zwar auch viel Sport und früher sogar Leistungssport - aber irgendwie will der Körper einfach nicht aus den Nähten platzen.

So bald geht das große Joggen wieder los und die Anmeldung fürs Fitnessstudio,wenn ich mit meinem Rehakurs durch bin.2 Monate zu faul gewesen*schäm*.

Schwimmen zwischen durch ist auch super;)

Zitat

Original von Nils van Bruuk
joggen (mit Iphone), hat den vorteil, das ich genau sehe wo ich hergelaufen bin, wie schnell, höhenunterschied. Wieviel km etc. Ist für die motivation einfach besser...

Und heute habe ich mir dieses Schnieke Rennrad gekauft ;-)

ist das ein Sora? oder Welche Schaltung?

ich fahre auf ein Stevens San Remo.
ein tolles Bike

Ernähre mich ziemlich gut, erledige sehr viel zu Fuss und gehe 2X die Woche pumpen und achte darauf nicht wochenlang am Stück wenig zu schlafen. Fühle dadurch mich mit knapp 30 nun fitter als mit Anfang 20

Zitat

Original von Skuz
Trainingsumfänge sind langsam zu steigern. Wenn du vorher quasi nichts gemacht hast, dann sind 3 Trainingseinheiten die Wochen schon einmal ganz gut, solang du nicht gleich übertreibst und 50km die Woche runterreißt. Wichtig ist dann nur genug Wasser und die Ruhetage zwischen die Einheiten.
Und die Regengeschichte halte ich persönlich für eine Ausrede, solang es nicht aus Eimern kübelt. Regenhose, Regenjack und ein Handtuch im Rucksack. Dann gehts auch so.

Wasser immer so um die 2-3 Liter am Tag

Bin heute mit dem Rad zur Arbeit, muss mal wohl einfach dran bleiben... ein Weg sind 8,5km.

Josh klar, zu viel is nicht. Schlägt dann aus Demotivation eher in's Gegenteil um. Mit dem Regen sehe ich auch so, danach in die Wanne und mit Decke auf die Couch, hehe.

Doofes iPad, grummel

Ich hab mir auch jetzt Wii Fit Plus mit dem balanceboard zugelegt. Da kann man vor dem Bildschirm auch joggen oder Joga machen. das ist echt toll.